Mój aktualny trening: PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8–12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion na [...]
[...] nad chwytem 2s 15 p wiosłowanie podchwytem 2s 15 p na drazu za głowa 4s 8-10 p na drazku do klaty 4s 10p kaptury 2s (az złapie skurcz niewiem jak opisac cwiczenie ) nogi przysiady 6s 10p sztanga na plecach i podnoszenie na palcach 2s do skurczu i tak jeszce ze stopami do srodka i nazewnatrz tez po 2 serie az do skurczu łacznie 6s przedramie [...]
[...] do klaty 4s 10p TO ZOSTAW kaptury 2s (az złapie skurcz niewiem jak opisac cwiczenie )JAK ZLAPIESZ SKORCZ TO NIE ZBYT DOBRZE BY BYLO CHYBA MIALES NA MYSLI PALENIE nogi przysiady 6s 10p 6S HMM POD WARUNKIEM ZE 1-2 BEDA B MALYM CIEZAREM sztanga na plecach i podnoszenie na palcach 2s do skurczu NIE TO SA LYDKI JE PO CALYCH NOGACH i tak jeszce [...]
Poniedziałek : -klata, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: -wyciskanie sztangi na poziomie (10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do klatki)-5serii po 10 powt. Superseria(x5) -wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej(głową do góry)(10,8,8,6,4 powt.) [...]
[...] - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12-10-8-6 PO CO PROGRES JAK NOWY JESTES IMO BEZ SENSU - wyciskanie chantl ina ławce skośnej - 12-10-8-6 - rozpiętki - 2x12 nogi - przysiady bez obciążenia - 12-10-8-6 - wykroki ze sztangą - 12-10-8-6 TO Z TEGO CO PAMEITAM NA TYLEK JEST NAJBARDZIEJ -MASZYNY dzień II bicepsy i tricepsy NIE POLECAM [...]
[...] - spięcia leżąc na ławce poziomej 4 serie 25-35 powtórzeń - unoszenie nóg opierając się na poręczach (lub w zwisie na drążku) 4 serie 25-35 powtórzeń Wtorek Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 powtórzeń - wyprosty nóg na maszynie do mięśni czworogłowych 4 serie 20-25 powtórzeń - - martwy ciąg(nogi proste) 4 serie 25-35 powtórzeń - [...]
[...] Potencjalni asekurujący będą trzymać się z dala lub będą wymyślać całą litanię wymówek, tyko żeby nie III - Czcij podstawy Większość mięśni buduje się krótką listą ćwiczeń - przysiady, martwe ciągi, wyciskania, wiosłowania. Z wyjątkiem wyciskania sztangi na ławce płaskiej (ulubione macho-ćwiczenie) trudno znaleźć początkujących opierających swój [...]
[...] jest masa mięśniowa rozwijana przez podstawowe ćwiczenia z dużymi ciężarami. To jest klucz do masy mięśniowej. Takich ćwiczeń ze sztangą, jak wyciskanie w leżeniu, przysiady, wiosłowanie, uginanie ramion nie zastąpią nawet najbardziej zautomatyzowane aparaty i urządzenia. Kiedy zdobywałem tytuł mistrza Stanów Zjednoczonych praktycznie [...]
[...] w formie opasek zapinanych dokoła przegubów na nogach i rękach. Opaski (wraps) - ochronne opaski lub bandaże wzmacniające stawy w trakcie wykonywania ciężkich ćwiczeń typu przysiady czy wyciskanie leżąc. Pakowanie (pumping iron) - trenowanie z ciężarami. Palenie mięśniowe (burns) - stan podrażnienia mięśni wywołany ćwiczeniami na granicznych [...]
Curly... Pierwsze primo: aeroBIK, to NIE JEST trening aerobowy!!! Trening aerobowy polega na jednostajnym równomiernym wysiłku o umiarkowanej intensywności przez określony czas z utrzymaniem tętna w określonym zakresie. AeroBIK nie spełnia tych warunków, bo na początku się skacze na na prawie maksymalnym tętnie, a potem się kładziesz i robisz [...]
Chodze do Raju:) Mam 21 lat, no i ćwiczę zeby rosnac, generalnie 8 powtorzeń, a przy niektórych ćiwczeniach, jak pozioma klatka, przysiady lub martwy ostatnia seria robię takim cieżarem żebym zrobił 6 powtórzeń. No wieć tak I trening: Klatka 5 serii poziomo, po 3 skos głową do góry i głową w dół no i 3 rozpiętki lub motylki na atlasie. JAk [...]
[...] ZNAM Środa 1. Brzuch NA KONIEC ·spinanie brzucha w leżeniu (3-4s) ·unoszenie nóg i bioder w leżeniu ·skłony z lina przy wyciągu 2. Nogi ·przysiady z sztangą z tyłu ·wypychanie ciężaru na suwnicy BRAK CZEGOS NA UDA ·wypychanie ciężaru na suwnicy łydki NIE WYPOWIADAM SIE 3. Kaptury NAJPIERW [...]
[...] sie wydaje) to polecam: -ruska sila (wpisz w wyszukiwarce, bylo nie raz) -rwanie sztangielki ( http://video.google.com/videoplay?docid=5176413734188185658&q=snatch ) -przysiady, szczegolnie lubie Zercher Squat (http://video.google.com/videoplay?docid=-6095245616877094343&q=zercher+squat) -renegade row ( [...]
Dzień pierwszy Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 3 serie 12, 10, 8, 6TUTAJ 3 S I BEZ TEJ 12 ROZGRZEWKA JUZ ZA TOBA 3. Rozpietki 3 serie 12, 12, 10, = 4. Przenoszenie hantla nad głową 3 serie 12, 10, 8 = ZDECYDOWALBYM SIE NA 1 ALE NIE WIEM [...]
postarałem się ułożyć nowy trening HST prosze o korekty błędów partie, które chcę rozwinąć w pierwszej kolejności to (od najwyższego priorytetu): klatka, barki, plecy, uda, łydki, triceps, biceps. Osobne ćwiczenia na biceps i triceps wprowadzę dopiero w drugim tygodniu 10-tek, bo wystarczająco pracują podczas ćwicznia innych partii. Oto ten [...]
DOBRA TO OSTNI PLAN NA DZIS I IDE W KIME. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 4-5 BYM DAL 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 12- 8 ZAUWAZ ZE 4+4+3=11 A DUZE 12-16- WIEM WIEM CZEPIAM SIE... BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x 12-8 4 DALBYM 2. [...]
a tu wklejam plan jeszcze bardziej zmieniony ze zmienionymi cwiczeniami prosze napiszcie jak bedzie najlepiej KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na skosnej 3-4x 12- 8 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x 12-6 2. Uginanie przedramion ze [...]
[...] -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2x20 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x20 -ZAWIJANIE SZNURKA Z ODWAZNIKIEM NA DRAZEK 2xMAX Piatek: Nogi: -przysiady ze sztanga 4x10 -wspiecia na palce ze sztangielkami 4x15 -uginanie nóg w lezeniu na brzuchu 4x15 (tego cwiczenia nie robie na maszynie tylko leze na ławce na [...]
@unquel No tak ta ilosc przysiadow jest spowodowana brakiem sprzetu.. a wyciskanie sztangielek na skosie nie da rady? No niestety w skosie na da rady:/ Ta lawka ktora mam jest drewniana, prsota taka... @seba_kzn BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (prosty gryf) 3x 12,10,10 4S DALBYM no na bica to wolal bym nie...chyba ze 8 [...]
Klatka: 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 8-10 powtórzeń 2 Wyciskanie sztangielkami 4 serie po 8-10 powtórzeń zrob na skosie 3 Rozpiętki 3 serie po 10-12 powtórzeń Triceps: 1 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 8-10 powtórzeń 2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie po 8-10 powtórzeń 3 Pompki w podporze tyłem [...]
